Povolené a zakázané potraviny počas proteínovej diéty.
"Cieľom tejto diéty je, aby ľudia využívali svoje zásoby tuku na získavanie energie oproti prirodzeným zásobám glykogénu," hovorí Retelny.
Ide o to, že keď pri proteínovej diéte vyradíte sacharidy, vaše telo namiesto toho využíva mastné kyseliny a ketolátky na zabezpečenie potrebnej energie - a to sa nazýva ketóza.
Ketolátky sú látky, ktoré produkuje pečeň a ktoré môžu pomôcť poháňať mozog, uvádza sa v časopise Frontiers in Molecular Neuroscience (August - 2021).
Podľa Mayo Clinic môže stav v ketóze pomôcť pri chudnutí, ale často trvá 2 - 3 týždne, kým telo začne využívať tuk ako palivo. (1)
Proteínová diéta sa odohráva na viacerých úrovniach. Dĺžka diéty sa odvíja od individuálnych cieľov a faktorov. Zvyčajne ju delíme na 3 fázy. Proteínová diéta vyžaduje odhodlanie a disciplínu, a to najmä v dodržiavaní povolených a zakázaných potravinách.
Povolené druhy zeleniny (fáza 1. a 2.):
Povolené druhy zeleniny:
- Artičoky
- Baklažán
- Brokolica
- Zeler
- Cuketa
- Čakanka
- Fazuľky zelené
- Fenikel
- Hríby - šampiňóny, šiitake, hlivu ústricovitú a ostatné druhy jedlých hríbov
- Špargľa
- Karfiol
- Kapusta (aj ružičková)
- Uhorka
- Šalát
- Pór
- Paradajka (max. 1 ks denne)
- Rukola
- Reďkovka biela
- Reďkovka klasická
- Žerucha
- Šalát hlávkový, stopkatý zeler a všetky ďalšie druhy zelených šalátov
- Sójové a ďalšie výhonky (obilné klíčky, naklíčené mango, šošovica, a pod.)
- Špenát
- Tekvica
- Kapusta hlávková aj čínska (kyslá iba ak nie je dosladená)
Zakázné potraviny – čomu sa vyhýbať?
- Sladké nápoje a alkoholické nápoje
- Údené výrobky (ako napr. párky a salámy)
- Sladkosti a dezerty - mimo našu ponuku
- Malé slané pečivo (chrumky, čipsy) - mimo našu ponuku
- Pečivo a všeobecne - mimo našu ponuku
- Produkty, ktoré obsahujú veľké množstvá sacharidov a tukov
- Marmelády, kompóty a sladké nátierky - mimo našu ponuku
Povolené nápoje
- Čierny a zelený čaj bez cukru
- Káva bez cukru a mlieka a pokiaľ je možné, bez kofeínu ( môže spôsobiť mierne spomalenie ketózy)
Naša proteínová dieta - skvelá voľba
Proteínová diéta Dr. Slim predstavuje chutnú cestu k chudnutiu a k zdravej a vyváženej strave. Proteínové jedlá od Dr. Slim sú formulované tak, aby poskytovali ideálne množstvo minerálov, vitamínov a vysokovstrebateľných bielkovín, pričom minimalizujú obsah cukrov a tukov.
Táto strava je vyrábaná v Európskej únii, podlieha prísnym kontrolám a pravidlám, čím zaručuje kvalitu a bezpečnosť. Jedine v rámci bielkovinovej diéty Dr. Slim ste pod dohľadom lekára, ktorý je k dispozícii na zodpovedanie všetkých vašich otázok. S možnosťou návštevy nášho centra, kde môžete využiť pokročilé merania viscerálneho tuku s použitím prístrojov InBody 370S a metabolického softvéru, sme tu, aby sme vám poskytli podporu na každom kroku. Objednajte si vstupné meranie ešte dnes a otvorte dvere k pozitívnym zmenám vo svojom živote. S Dr. Slim proteínovou diétou môžete dosiahnuť nielen svoje ciele v chudnutí, ale aj zlepšiť celkové zdravie. Vaši známi vás nespoznajú, a vy budete spokojní so svojím novým, zdravým a štýlovým životným štýlom.
Čo robiť keď…
Proteínová diéta je efektívnym spôsobom, ako dosiahnuť želanú postavu a zlepšiť svoje zdravie. Môžu sa však pri nej objaviť niektoré nepríjemné prejavy:
Intenzívny pocit hladu:
Ak sa ocitnete v situácii, kde sa intenzívny pocit hladu nechce vzdať, existuje niekoľko spôsobov, ako s ním bojovať. Dodržiavajte proteínový diétny režim a v prípade hladu zjedzte viac povolenej zeleniny, ktorú môžete doplniť veľkým množstvom vody. Môžete si tiež pridať jedno vrecko Dr.Slim proteínovej diéty navyše. V prípade, že hlad nezaúčinkoval vôbec, nevynechávajte žiadne z proteínových jedál. Ak sa vám zdá, že je hlad nezvládnuteľný, môžete skúsiť vhodný výživový doplnok, ako napríklad Dr.Slim.....
Bolesti hlavy:
Bolesti hlavy sú vzácne, no ak sa objavia, nebuďte znechutení. Rýchlo môžu ustúpiť po užití bežných analgetík. Dôležité je aj solenie konzumovanej zeleniny, pretože bolesti hlavy môžu súvisieť s nedostatkom sodíka.
Zápach z úst:
Prítomnosť zápachu z úst je prirodzená v priebehu proteínovej diéty. Ak vás tento zápach trápi, siahnite po ústnom spreji alebo mentolových cukríkoch bez cukru, aby ste ho eliminovali.
Nižší alebo pomalý úbytok hmotnosti:
Nemusíte sa vážiť doma každý deň, stačí jeden krát do týždňa. Znížený úbytok hmotnosti pred menštruáciou môže byť dočasný a nesúvisí s neefektívnosťou diéty.
Najčastejšie chyby:
- Nedodržiavanie pomeru medzi sladkými a slanými príchuťami.
- Nedostatočný prísun instantných bielkovín kvôli pocitu zasýtenia.
- Zavedenie tyčiniek do jedálnička v prvej fáze diéty.
- Nedodržiavanie pitného režimu.
- Prislaďovanie nápojov cukrom.
- Nedôslednosť v užívaní minerálov a ďalších dôležitých látok.
Vďaka týmto radám môžete úspešne zvládnuť nepríjemné príznaky a pokračovať v dosahovaní svojich cieľov pri proteínovej diéte.