Ako poraziť jojo efekt a schudnúť natrvalo?
Čo je jojo efekt?
Jojo efekt, v súvislosti s chudnutím a stravovaním, má svoje korene v práci Kellyho D. Brownella, klinického psychológa a vedca v oblasti verejného zdravia. Jeho práca sa zameriava na prevenciu obezity.
Jojo efekt je cyklický pohyb na váhe, ktorý spôsobuje rýchly pokles hmotnosti, (najmä v dôsledku strát telesnej vody a svalovej hmoty), a následný návrat k prudkému priberaniu tuku a vody. Tento kolísavý proces je často výsledkom extrémnych nízkokalorických diét a drastických spôsobov chudnutia.
Dramatické kolísanie na váhe, v dôsledku Jojo efektu, môže byť frustrujúce a zdraviu škodlivé. Jojo efekt často so sebou prináša zvýšené riziko cukrovky, ochorení srdca a hypertenzie (zvýšeného krvného tlaku).
Okrem týchto fyzických problémov môže jojo efekt ovplyvniť aj vaše psychické zdravie. Neustále pokusy a neúspechy v chudnutí môžu viesť k strate sebavedomia a dokonca aj depresii.
Je to začarovaný kruh, ktorý sa zdá byť ťažko prekonateľný.
Kedy neželaný jojo efekt nastáva ?
- Rýchla a radikálna strata hmotnosti: Extrémne nízkokalorické diéty vedú k strate hmotnosti, ale len vody a svalovej hmoty.
- Nedostatok bielkovín v strave: Bielkoviny sú dôležité pre udržanie svalovej hmoty a sýtosť. Ich nedostatok spomaľuje a zhoršuje metabolizmus.
- Hladovanie striedané prejedaním sa: Kolísanie medzi obdobiami hladovania a prejedania sa, môže spôsobiť nerovnováhu v energetickom príjme a výdaji.
Výskumy preukázali, že 30-60% ľudí, ktorí sa snažia schudnúť pomocou extrémnych diét, naberú späť všetko, čo schudli, pričom 1 z 3 týchto ľudí priberie ešte oveľa viac.
Ale nezúfajte! Existujú zdravý a udržateľný spôsob chudnutia, ktoré vám pomôžu predísť jojo efektu a jeho neželaným vplyvom. Dôležité je investovať do dlhodobých zmien v stravovacích návykoch a životnom štýle. Jojo efekt nemusí byť nevyhnutným osudom, a proteínová strava Dr.Slim je toho skvelým dôkazom! ↓
Proteinová strava je cesta chudnutia bez jojo efektu!
Zakladateľ, Metabolic Balance, Dr. med. Wolf Funfack na základe nutričných štúdií zistil: "Proteín je kľúčovým faktorom v zastavovaní jojo efektu."
Väčšina obľúbených diét, ktoré sú populárne pre svoju rýchlu účinnosť, obvykle spočívajú v nízkom príjme uhľohydrátov, kalórií a nedostatočnom príjme živín. Ako sme už spomínali, toto vedie k jojo efektu a vedľajším negatívným vplyvom.
Telo sa stáva deficitné v bielkovinách, a preto začína čerpať energiu zo svojich vlastných proteínov, a to najmä svalových proteínov.
Keď tieto drastické diéty skončia, telo sa snaží kompenzovať deficit bielkovín, ktorý vznikol počas diéty. Toto kompenzovanie sa deje zvyčajne rýchlo, čo vedie k tomu, že tukové zásoby sa začínajú rýchlo dopĺňať.
Výsledkom je, že telo nakoniec opäť dosiahne svoj pôvodný obsah bielkovín, ale s tým prichádzajú aj nechcené tukové zásoby a často vo väčšom objeme ako pred tým = Jojo efekt.
Preto je dôležité pri chudnutí nezanedbávať príjem proteínov, vďaka ktorým môžete dosiahnuť stratu tukov, bez jojo efektu.
Zníženie hmotnosti bez jojo efeketu:
Aby sa predišlo jojo efektu, odporúčania pre program na chudnutie zahŕňajú:
- Znížte telesný tuk a udržujte svalovú hmotu!
- Jedzte pravidelne! - Vyhnite sa vynechávaniu jedál.
- Neprejedajte sa!
- Jedzte viac nízkokalorických jedál.
- Vyhnite sa konzumácii vysokokalorickej a mastnej stravy varenej pomocou olejov.
- Cvičte pravidelne. Najmä počas prvých 6 mesiacov je vhodné pravidelne cviči, odporúča sa 150 minút / týždeň. Aby sa udržala zdravá váha počas dlhodobého riadenia hmotnosti, trvanie cvičenia by sa malo predĺžiť na 200 - 300 minút / týždeň a malo by sa v ňom dôsledne pokračovať najmenej 1 rok.
Jojo efekt je skutočný problém, ktorý môže mať vážne následky pre vaše zdravie a psychický stav. Je dôležité mať na pamäti, že rýchle a radikálne diéty sú neudržateľné a vedú k jojo efektu.
Pre dosiahnutie trvalého chudnutia je lepšie zvoliť postupné a zdravé zmeny vo svojom životnom štýle, ako je proteínová strava od Dr.Slima. Inšpirujte sa premenami našich spokojných zákazníkov. Kliknite TU!
Zdroj:
- https://sanford.duke.edu/profile/kelly-d-brownell/
- https://www.bangkokhospital.com/en/content/lose-weight-without-yo-yo